O que é a ansiedade? A ansiedade é um problema psicológico que se traduz por um sentimento de insegurança, ou, medo sem fundamento real. Todos nós somos ansiosos em determinado momento da vida sem que isso seja patológico. Existem contudo diferente graus de ansiedade. Em algumas pessoas, a ansiedade exprime-se por um sentimento de medo, […]

Aqui ficam exercícios de mindfulness que ajudam a focar a atenção no momento presente. Trata-se de um treino mental que ajuda a focar a atenção na acção presente. Treinamos com as atividades do dia-a-dia e vamos gradualmente estendendo a nossa atenção ao momento presente em outras situações, nomeadamente quando somos acometidos por medo, insegurança, dor, tristeza, ansiedade, pensamentos […]

“Antes de dormir, experimente ficar dez minutos de pernas para o ar. Esse é o melhor jeito de libertar a tensão acumulada ao longo do dia. Deitada, com as costas e a cabeça bem acomodadas, estique as pernas na posição vertical e encoste os calcanhares na parede, formando um “L” com o seu corpo. A […]

Sentir-se deprimido é um estado mental e físico. O nosso humor começa por impulsos electricos no cerebro  mas não só.  Há muito que a comunidade cientifica  provou que há também moleculas mensageiras que são libertadas na nossa corrente sanguínea. Desta forma, para além da adrenalina e endorfinas há outros compostos químicos que contribuem para a intensificação […]

Alongamentos e exercícios aeróbicos são os mais indicados no tratamento de cefaleias. As sugestões do educador físico e professor de musculação do Espaço Stella Torreão, Marcus Vinícius Mattos, devem ser avaliadas individualmente, para cada tipo de pessoa e dor apresentada. Analise as seguintes opções: Alongamento da musculatura lateral do pescoço Em pé ou sentado, manter […]

Conceição Trucom* Deite-se no chão, sobre um cobertor, os braços ao longo do corpo, as pernas ligeiramente abertas. Feche os olhos muito lentamente. Aja com o ânimo calmo e a consciência do que está se passando. Para facilitar o exercício, aconselha-se gravar as instruções numa fita e escutá-las quando se está deitado e com os […]

O exercício é um grande aliado para quem quer um corpo saudável e equilibrado sem se submeter a séries cansativas e monótonas. O Pilates com bola é uma forma divertida de se exercitar. Cuidado! Antes de iniciar um programa com o material não se esqueça de verificar se existe alguma contra-indicação para seu caso. Alguns […]

Certamente que já ouviu falar do desafio da prancha, então a Lua Nova lança-lhe o repto. Mas primeiro, ficam as dicas para fazer este exercício corretamente: 1. Pressione as palmas das mãos firmemente no solo e estique os ombros até que estejam o mais longe possível do chão, mantendo o pescoço alongado. Seus braços devem […]

Há pessoas que parecem estar sempre tensas. Seja a trabalhar ou  a fazer outras actividades, é possível ver que acumulam fisicamente a tensão, sobretudo na zona do pescoço e dos ombros. São pessoas que têm dificuldade em relaxar porque não estão conscientes de que estão a acumular tensão. Se é uma dessas pessoas, quer aprender […]

Exercício perfeito para esta fase de Mercúrio Retrógrado e para uma das queixas mais frequentes em pessoas muito mentais e que regularmente afirmam: «A minha cabeça não pára!” ou “Tenho a cabeça cheia!» Inspira com muita força, com toda a força que tens. Enche os pulmões, o estômago e a barriga até abaixo. Imagina a […]

Descubra o caminho de Buda através do exercício de Poder Este exercício contém oito passos e é dirigido para potenciar a natureza do ser humano, desenvolve o chakra laríngeo, aumenta o foco da intenção e faz fluir a vontade para conseguir atingir e ultrapassar as metas a que nos propomos na vida, sermos melhores seres […]

O nome em inglês, tapping, significa pequenas batidas ou palmadinhas, mas o método também é conhecido pelo termo, mais sofisticado, de Emotional Freedom Techniques (EFT), ou técnicas de libertação emocional. O Tapping é uma combinação de técnicas orientais e ocidentais para ajudar a desbloquear emoções e condicionar a mente, partindo da premissa de que os […]

Está escuro e está sozinho em casa. Com excepção do programa que vê na televisão, o silêncio é total. Então, ouve uma porta a bater. A respiração acelera. O coração dispara.Os músculos ficam tensos. Um segundo depois, percebe que não há ninguém a tentar entrar em sua casa. Era apenas o vento. Mas, por meio […]